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완전히 당신 : 피트니스
신체 피트니스 루틴을 봄 정리하십시오
완전히 당신을 위해 Jenna Mahoney
옷장과 마찬가지로 운동 루틴은 약간 부실해질 수 있습니다. 제니퍼 로페즈 (Jennifer Lopez)에서 페넬로페 크루즈 (Penelope Cruz), 킴 카다시안 (Kim Kardashian)뿐만 아니라 모든 사람들을 다루는 트레이너 트레이너 마차 (Gunnar Peterson)는 항상 똑같은 심장 루틴을하고 운동 시간을 피하고 무게를 피할 수 있습니다. 시즌의 새로운 조명과 에너지를 활용하여 일상에서 거미줄을 쓸어 내고 훨씬 더 나은 결과를 얻으십시오.
1. 당신의 일상을 과제 인터뷰처럼 대우하십시오. 당신은“아침에 피트니스 센터에 갈 것입니다.”라고 스스로에게 말하십시오. 그러나 알람이 꺼지면 스누즈를 너무 많이 쳐서 실제 운동 시간을 반으로 틀었습니다. 친숙한 소음?
Peterson은“일상을 과제 인터뷰 나 첫 데이트처럼 대하십시오. “시간을 설정하고 달력에 올려 놓고 기간을 고수하십시오.” 옷을 입을뿐만 아니라 장비를 준비하고 운동의 기본 사항을 계획하여 도착할 때 준비하십시오. 피트니스 센터 시간을 최대한 활용하려면 시간 이외의 시간에 나타나서 군중을 때리고 헤드폰을 가져 오는 것을 목표로합니다. Peterson은“그들은 당신이 당신의 운동에 참여하고 사교에 참여하지 않았다는 것을 나타냅니다.
2. 전환하십시오. 계획을 세우는 것은 매번 똑같은 정확한 순서로 똑같은 정확한 움직임을 수행한다는 의미는 아닙니다. 당신의 일상에서 예측할 수있는 것은 당신을 낳을뿐만 아니라 마찬가지로 근육 질량 불균형뿐만 아니라 과도하게 사용됩니다.
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대신, 일주일에 심장에 대한 다른 접근 방식을 시도하십시오. 타원에서 자신을 찢을 수 없다면 프로그램을 변경하십시오. 예를 들어, 항상 지방 연소 루틴을하는 대신 하루 간격을 선택하십시오. 담당자 외에도 들어 올리는 파운드 수를 전환하십시오. 최고의 결과를 얻으려면 2 주 마다이 작업을 수행하십시오.
3. 한 번에 한 가지에 집중하십시오. 웨이트 트레이닝 전에 심장을하는 것을 기억하지 못한다고 Peterson은 청소 여성이 도착하기 전에 청소에 습관을 비유하고 있다고 말합니다. “당신은 진정으로 아무것도 달성하지 못합니다.”
대신, 그는 각 세션 동안 심장이나 무게를 수행 할뿐만 아니라 당면한 활동에만 초점을 맞출 것을 제안합니다.
운동 시간을 일관되게 유지하고 (최소 30 분), 체력 훈련을하지 않는 일상적인 일상에 심장을 가져 오십시오. (예, 외부 산책.) 그러나 체중 운동을 피하기 위해 유혹하지 마십시오! 근육량은 지방보다 더 많은 칼로리를 폭파 할 수 있으며 근육량을 발생시키는 유일한 방법은 체력 훈련에있어서 적어도 언젠가는 매주 일상에 통합해야합니다. 세트 당 총 8-10 회 반복하기에 충분한 무게를 선택하십시오.
4. 야외에서 가져 가십시오. 자연스럽게 다양한 지형에서 수영 할뿐만 아니라 달리기, 걷기, 자전거 타기는 다른 방법으로 몸을 어려움에 빠뜨리고 활동에 집중할 수 있습니다. 외부 트레일에서 조깅 할 때“Entertainment Tonight”의 최신 가십에서 길을 잃지 않을 가능성이 없으므로 시간, 속도뿐만 아니라 가장 중요한 호흡에 집중할 수 있습니다.
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건강 보너스 : 외부로 가져 오면 신선한 공기 외에 필요한 비타민 D에 대한 노출을 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 가장 좋은 부분 : 무료입니다!
5. 재사용 대기 시간을 피하지 마십시오. 어렵게 일하는 것은 가볍게 일하는 것만 큼 효과가 없습니다. 당신의 근육 (및 마음) 요구 사항은 제대로 강화하기 위해 회복하는 데 시간을 요구합니다. 각 운동 세션 후에 시간을 보내십시오. 런닝 머신을 더 가벼운 속도로 설정하고 5 분 동안 경사로, 호흡에 집중하십시오. 또는 스트레칭 – 피곤한 근육을 대상으로 거품 롤러를 사용하십시오. 일주일이되면 저 강도 요가 수업을 들고 더 많은 림버를 느끼고 집중하십시오.
선호하는 체력 루틴은 무엇입니까? 아래에 대해 이야기하거나 @completely_you와 연결하십시오
Jenna Mahoney Isa Webby가 지명 한 뷰티 작가는 10 년 이상의 경험을 쌓았습니다. 그녀의 작업장은 Fashionista.com, AOL ‘s atsfit.com 및 Sephora’s Beauty & The Blog 및 Self, Redbook, Shape, Allure 및 All You와 같은 잡지에 출연했습니다. 그녀는 봉사했습니다신체 피트니스 매거진과 신부 가이드의 ASAN 편집자.
이 게시물에 대한 링크 : 신체 피트니스 루틴을 스프링 청소하십시오
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